בחירת נעלי ספורט מתאימות היא צעד חשוב ביותר עבור כל מי שמתכנן לעסוק בפעילות גופנית. נעליים נכונות ישפרו את הביצועים שלכם, וגם יגנו על הרגליים ויימנעו פציעות. במאמר זה תוכלו ללמוד איך בוחרים נעלי ספורט שמתאימות לכם ויהפכו את הפעילות הגופנית שלכם לקלה וכיפית.
התאמת נעלי הספורט לסוג הפעילות
השלב הראשון בתשובה לשאלה איך בוחרים נעלי ספורט הוא לזהות את סוג הפעילות העיקרית שאתם מתכננים לבצע. כל ספורט מצריך נעליים בעלות תכונות ומאפיינים שונים. חשוב לבחור בנעליים המתאימות לסוג האימון העיקרי שלכם. אם אתם מתמקדים בעיקר בהרמת משקולות ואימוני כוח כבדים, בחרו בנעליים עם סוליה יציבה ועבה. לאימוני אירובי ותרגילים המשלבים תנועות מורכבות יותר, נעליים קלות ובעלות גמישות רבה יותר יתאימו יותר.
- נעליים לריצה – בעת בחירת נעלי ריצה יש להביא בחשבון את משקל הגוף, סגנון הריצה ומרחק הריצה הרצוי (יש הבדל בין נעליים לספרינט לנעליים שמתאימות לריצת מרתונים). באופן כללי מומלץ לבחור נעליים עם בולמי זעזועים משופרים, שיתמכו בקשת של כף הרגל ויהיו קלות משקל ונוחות. חשוב לרוץ עם הנעליים כמה צעדים לפני הרכישה כדי לוודא שהן מספקות התאמה טובה ויציבה לכף הרגל
- נעליים להליכה – נעלי הליכה דומות במאפיינים שלהן לנעלי ריצה, אבל זהו סוג של פעילות גופנית שמצריך פחות בולמי זעזועים ותמיכה בקשת הרגל. מומלץ לבחור זוג נעליים שמאפשר תנועה טבעית של כף הרגל, עם סוליות חיצוניות בעלות אחיזה טובה למניעת החלקה
- נעליים לאימוני כוח וחדר כושר – נעלי ספורט רגילות מתאימות לאימונים בחדר הכושר ואפילו לאימונים ביתיים. המאפיינים הכי חשובים לנעליים כאלו הם יציבות, תמיכה צידית טובה, אחיזה טובה על משטחים שונים וגמישות בחלק הקדמי של כף הרגל לתנועות מהירות לצדדים
מאפייני נעלי הספורט החשובים
חוץ מההתאמה של הנעליים לסוג הפעילות, יש לשים לב לכמה מאפיינים נוספים שהם חשובים לא פחות לנוחות ולתמיכה בכפות הרגליים במהלך האימון. הינה עוד שלוש תכונות שיעזרו לכם לדעת איך בוחרים נעלי ספורט:
- גמישות הנעליים – הנעליים צריכות להיות מספיק גמישות כדי לאפשר תנועה טבעית של כף הרגל, אבל גם לא רכות מדי. אם הנעל רכה מדי היא לא תספק תמיכה טובה, אבל נעל שאינה גמישה דיה יכולה להגביל את התנועה ולגרום לאי נוחות. נסו לכופף את הנעל לפני שאתם נועלים אותה – היא צריכה להתכופף בקלות באזור הבסיס של אצבעות כף הרגל, אבל לא באמצע כף הרגל
- מידת הנעליים (אורך ורוחב) – בחירת מידת הנעליים הנכונה היא הכרחית להימנעות מחיכוך, שפשופים ופציעות. אורך הנעל צריך לאפשר מרווח של כסנטימטר אחד בין קצה הבוהן ברגל לקצה הנעל. רוחב הנעל צריך להיות מותאם לרוחב כף הרגל, כך שהיא לא תהיה לוחצת או רופפת מדי. חשוב שתמדדו את הגודל של שתי הרגליים, כי לרוב אחת מהן תהיה גדולה יותר (ותצטרכו לבחור את המידה לפיה)
- החשיבות של סוליית נעליים איכותית – הסוליה היא אחד החלקים החשובים ביותר בנעל והיא מורכבת מכמה שכבות. השכבה העליונה (Insole) נמצאת בתוך הנעל ומספקת תמיכה ונוחות, שכבת האמצע (Midsole) מספקת בידוד, בלימת זעזועים ויציבות, והסוליה החיצונית (Outsole) שעשויה בד"כ מגומי אחראית על האחיזה והעמידות. חשוב שתבחרו בסוליה איכותית שתתמוך ברגליים בכל צעד ותבלום זעזועים כמו שצריך. סוגי סוליות נפוצות שתמצאו הם EVA – חומר קל, גמיש וזול המשמש לבלימת זעזועים, Polyurethane – חומר כבד ועמיד יותר המספק תמיכה, וגומי – שנפוץ בעיקר בסוליה החיצונית לשיפור האחיזה
טיפים נוספים לבחירת נעלי ספורט
הינה עוד כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם להבין איך בוחרים נעלי ספורט שמתאימות לכם:
- בחירת המותג המתאים – בשוק קיימים מותגים רבים של נעלי ספורט, וחשוב למצוא את המותג שמתאים לצרכים האישיים שלכם. מותגים שונים מתמחים בסגנונות ובטכנולוגיות שונות. לדוגמה, חברות כמו אסיקס (Asics) ומיזונו (Mizuno) ידועות בנעלי הריצה שלהן, ונייקי (Nike) ואדידס (Adidas) מציעות מגוון רחב של נעליים לסוגי ספורט שונים. קראו ביקורות, השוו מחירים ונסו נעליים ממותגים שונים כדי למצוא את הנעליים המושלמות עבורכם. סניקרס לבנות ממותגים מוכרים הן לרוב אפשרות מצוינת המאזנת בין איכות, סטייל ונוחות
- מתי כדאי להחליף לנעליים חדשות? – גם הנעליים הטובות ביותר מתבלות עם הזמן. מומלץ להחליף נעליים כל 500 עד 700 ק"מ של ריצה או הליכה, או כל 6 עד 8 חודשים של שימוש יום יומי בנעליים לאימוני כוח או לאימונים כלליים בחדר הכושר. סימנים לכך שהגיע הזמן להחליף את הנעליים כוללים שחיקה ברורה של הסוליה, ירידה בתמיכה וביציבות או אי נוחות בזמן האימון. השקיעו בנעליים חדשות כדי למנוע פציעות ולהבטיח שתמשיכו ליהנות מהפעילות הגופנית שלכם
סיכום
כדי להבין איך בוחרים נעלי ספורט חשוב לזכור שאין פשרות בנושא – חשוב להשקיע זמן ומשאבים במציאת הנעליים הנכונות שישרתו אתכם היטב לאורך זמן, ויאפשרו לכם להפיק את המיטב מהאימונים שלכם.
